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    別等渴了再喝水,那就晚了!這些喝水誤區(qū)不懂危害很大……

    時(shí)間:2024-09-18 09:55:28|來源:科普中國微信公眾號(hào)|點(diǎn)擊量:1010

    水是生命的源泉,它不僅是我們身體必需的組成部分,還在我們健康中扮演著重要角色。

    喝水,既是每個(gè)人每天都要做的事,也是最便宜、最簡單的“養(yǎng)生法”!那么,多喝水有哪些好處呢?怎樣喝水才是最健康的呢?又有哪些常見的喝水壞習(xí)慣是你不知道的呢?今天讓我們來了解一下吧。

    別等渴了再喝水,那就晚了!這些喝水誤區(qū)不懂危害很大……

    我們?yōu)槭裁葱枰?/strong>

    成年人體內(nèi)水分占體重的 60%,嬰幼兒體內(nèi)水分含量可以高達(dá) 70% 以上。男性體內(nèi)的水分含量一般比女性稍高一些,這是由于男性肌肉含量通常高于女性導(dǎo)致的。

    為何人體中水分含量這么高?當(dāng)然是因?yàn)樗畬?duì)于維持人體各項(xiàng)功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)和保持健康意義重大。

    1

    水參與人體絕大多數(shù)代謝活動(dòng)

    水作為最重要的媒介物質(zhì),參與著人體絕大多數(shù)的新陳代謝反應(yīng),比如碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的消化吸收;比如其他人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)的合成、運(yùn)輸?shù)取?/p>

    不夸張地說,缺水時(shí)各項(xiàng)生理功能都會(huì)受影響,且影響程度隨著缺水的嚴(yán)重程度不斷增大。

    2

    充足的水能維持人體各方面的穩(wěn)定狀態(tài)

    充足的水分?jǐn)z入不僅能幫助人體維持體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的穩(wěn)定,也能維持細(xì)胞內(nèi)外滲透壓的平衡。嚴(yán)重缺水會(huì)影響人體電解質(zhì)平衡,而電解質(zhì)代謝紊亂可能會(huì)影響心血管、神經(jīng)系統(tǒng)的功能,嚴(yán)重者甚至?xí)杳浴?/p>

    3

    有助于保持皮膚、黏膜的滋潤狀態(tài)

    充足的水分能幫助身體各處皮膚和黏膜保持濕潤,這不僅有助于皮膚黏膜系統(tǒng)發(fā)揮自己“免疫屏障”的作用,對(duì)于愛美的朋友來說,水潤有彈性的皮膚除了依靠護(hù)膚品“外調(diào)”,更依賴于體內(nèi)充足的水分供應(yīng)。

    水對(duì)人體的重要性不言而喻,但水分的丟失卻無時(shí)無刻不在發(fā)生。要知道,即便沒有大量出汗,我們每天通過呼吸、排泄、皮膚蒸發(fā)就能排出 1.5~2 升水分。

    別等渴了再喝水,那就晚了!這些喝水誤區(qū)不懂危害很大……

    因此,我們每天需要補(bǔ)充 2.5 升左右的水,除去通過飲食攝入的水分,大約需要喝 1.5 升~1.7 升水才能確保各項(xiàng)生理功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。看起來也就 3 瓶礦泉水的量,但生活中卻有許多朋友都做不到。

    根據(jù) 2016 年發(fā)布的《中國公眾健康飲水藍(lán)皮書》數(shù)據(jù),我國 31 個(gè)省市自治區(qū)中僅有 6.7% 的成人每天喝水量完全達(dá)到推薦量,約 25% 的成人飲水量能接近推薦量,其余將近 7 成被調(diào)查對(duì)象的飲水量都不達(dá)標(biāo)。大學(xué)生群體的喝水量也堪憂,2021 年一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),武漢大學(xué)生中有約 80% 的人每天喝水量低于 1.5 升。

    多喝水,有這 8大好處

    如果你認(rèn)為多喝水只是一個(gè)可有可無的生活習(xí)慣,那可就有失偏頗了。

    日常生活中喝夠水,不僅能幫助預(yù)防多種慢性病、提高免疫力,還能改善情緒、提高認(rèn)知能力!

    1

    預(yù)防肥胖

    在進(jìn)餐前適當(dāng)喝水能提高飽腹感、抑制食欲,從而達(dá)到控制熱量攝入、預(yù)防肥胖的目的。此外,充足的水分能提高新陳代謝率,幫助我們消耗更多的熱量。

    2

    預(yù)防和改善高尿酸、痛風(fēng)

    多喝水能降低血液內(nèi)尿酸濃度,預(yù)防尿酸結(jié)晶在關(guān)節(jié)、腎臟等區(qū)域沉積形成結(jié)石,還可以通過頻繁排尿促進(jìn)尿酸排出,改善痛風(fēng)和高尿酸癥狀。

    建議痛風(fēng)患者每天飲水量在 2 升以上。

    3

    預(yù)防心腦血管疾病

    喝夠水,尤其是睡前適當(dāng)喝水,能彌補(bǔ)睡眠期間因呼吸、皮膚蒸發(fā)流失的水分。這樣就能幫助降低血液黏稠度,預(yù)防血栓形成,從而預(yù)防夜間心梗、心絞痛、中風(fēng)等心血管疾病的發(fā)生。

    4

    預(yù)防糖尿病并發(fā)癥

    雖然糖尿病人的癥狀中有“多飲”,但不能因此就限制飲水量。相反,“多飲”正是糖尿病患者體內(nèi)缺水的表現(xiàn),水喝夠了,有助于糖尿病患者控制酮癥酸中毒或者高滲性昏迷等并發(fā)癥的發(fā)生。

    別等渴了再喝水,那就晚了!這些喝水誤區(qū)不懂危害很大……

    5

    預(yù)防尿路結(jié)石的形成

    如果您體會(huì)過尿路結(jié)石的痛苦,就該謹(jǐn)記多喝水。多喝水不僅能預(yù)防尿液濃縮導(dǎo)致尿路結(jié)石,還能利用排尿沖刷來促進(jìn)小結(jié)石(直徑小于 0.6 厘米)排出。

    那些久坐不動(dòng)又不愛喝水的朋友,為了不被“結(jié)石痛”折磨,從今天開始多喝水吧!

    6

    輔助預(yù)防高血脂

    如前所述,多喝水有助于減肥,同時(shí)多喝水還能在一定程度上幫助改善愛喝甜飲料、酒精性飲料的不良習(xí)慣。而減肥、不喝甜飲料/酒精飲料這兩項(xiàng),又恰好有助于降低血脂,可見,多喝水對(duì)于預(yù)防高血脂有輔助作用。

    7

    提高免疫力

    感冒后我們總會(huì)被勸“多喝水”,其實(shí)這是有道理的。多喝水不僅能幫助我們排出病菌和毒素,還能確保體內(nèi)新陳代謝正常進(jìn)行,這其中就包括免疫物質(zhì)的合成。此外,多喝水提高了鼻腔、口腔黏膜濕潤度,能抵抗細(xì)菌病毒的入侵。

    8

    改善情緒和認(rèn)知能力

    有研究發(fā)現(xiàn),缺水可能會(huì)讓受試者更疲勞、缺乏活力、注意力下降并覺得任務(wù)難度增加。也有研究發(fā)現(xiàn)飲水量受限制時(shí)人們的幸福感會(huì)下降,抑郁程度增加。

    另有一項(xiàng)針對(duì) 2000 人的大型前瞻性研究發(fā)現(xiàn),長期缺水和受試者認(rèn)知功能衰退有關(guān)。看來,不喝“快樂水”,哪怕只是多喝水,都能讓我們心情更好。

    喝水,你真的喝對(duì)了嗎?

    有人說既然要多喝水,那就按照“每天八杯水”的量噸噸噸,喝唄!

    別著急,喝水這件小事,可能還真有人“不太會(huì)”。以下這些小技巧,能幫助我們科學(xué)、高效喝水。

    1

    “八杯水”沒錯(cuò),但要看是什么杯子

    如果只記得八杯水,忽略了杯子的容量,拿 400、500 毫升的杯子喝,可能會(huì)覺得實(shí)在喝不下那么多。實(shí)際上,“八杯水”理論是以一次性紙杯來計(jì)算的,一杯約 220~230 毫升左右,總量不到 1.8 升,接近 1.7 升的推薦量。

    2

    口渴前喝水

    感到口渴時(shí),人體缺水程度已經(jīng)在 1%~2% 了。建議大家養(yǎng)成隨時(shí)喝、少量多次的習(xí)慣,在口渴前喝水,避免影響健康。

    別等渴了再喝水,那就晚了!這些喝水誤區(qū)不懂危害很大……

    3

    別迷信飲水機(jī)、桶裝水、礦泉水

    飲水機(jī)、桶裝水中的水若放置時(shí)間太長,又不注意消毒和充分加熱,其中滋生的細(xì)菌也會(huì)危害健康,還不如現(xiàn)燒現(xiàn)喝的白開水。

    至于礦泉水,的確比純凈水多了一點(diǎn)礦物質(zhì),但只要好好吃飯、科學(xué)搭配,就可以確保多數(shù)礦物質(zhì)攝入充足,壓根不用在意礦泉水中微乎其微的礦物質(zhì)。

    4

    多喝水,可以很有趣

    很多朋友覺得,多喝水是一件痛苦的事,不僅容易忘,還很無聊。但我身邊有朋友通過探索無糖花果茶、自制無糖水果冰飲的方式,愛上了喝水;也有人把起身接水、喝水當(dāng)成久坐時(shí)難得的鍛煉機(jī)會(huì)去珍惜;有些年輕人還建立了喝水小組,喝水打卡有獎(jiǎng)勵(lì)……

    看吧,只要有心,喝水會(huì)變得十分有趣,怎么可能喝不夠水呢?

    喝水的 5 個(gè)誤區(qū)

    如果您還有關(guān)于喝水的疑問,下面這些“喝水誤區(qū)”的解釋或許能給您答案。

    1

    喝水太多會(huì)“水中毒”?

    答:是真的,但很難。

    水中毒是指短時(shí)間喝水量超過了腎臟代謝能力,導(dǎo)致體液濃度降低,血漿鈉離子濃度減少;血液稀釋,血漿蛋白質(zhì)總量、血紅蛋白、紅細(xì)胞比積減少等問題。通常僅在有腎臟疾病、肝病、充血性心力衰竭等人群中可見。

    2

    喝堿性水能調(diào)節(jié)身體酸堿度?

    答:謠言。

    正常健康人體有自己的酸堿平衡調(diào)節(jié)系統(tǒng),如果因?yàn)楹赛c(diǎn)“堿性水”就被“調(diào)節(jié)”了,那說明健康出了問題。更何況,堿性水什么的,早在2013年就已經(jīng)被國家明文禁止了。

    3

    起床喝杯蜂蜜水、淡鹽水更好?

    答:假的,溫開水最好。

    蜂蜜水并不能通便,還額外多攝入糖分;淡鹽水并不殺菌,還可能升高血壓。溫開水滋潤無負(fù)擔(dān),是最佳選擇。

    4

    喝運(yùn)動(dòng)飲料比喝白開水好?

    答:不一定,通常不是。

    運(yùn)動(dòng)飲料中常會(huì)添加一些糖分和礦物鹽,這對(duì)于運(yùn)動(dòng)量很大、短時(shí)間內(nèi)出汗多,水分和電解質(zhì)丟失都比較嚴(yán)重的人來說,是有必要的。但對(duì)一般人,如果運(yùn)動(dòng)量沒有那么大,就沒必要喝運(yùn)動(dòng)飲料,不僅貴,還增加熱量攝入。

    5

    飯前喝水稀釋胃液、影響消化?

    答:分人。

    沒胃病的人飯前喝水不僅不影響消化,反而滋潤胃腸道,且有助于減肥,利大于弊。但如果已經(jīng)有胃潰瘍、胃食管反流等疾病,就不要飯前喝水,以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)或加重癥狀。

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