復(fù)崗復(fù)工后，許多人會(huì)出現(xiàn)對(duì)工作提不起興趣、不想開(kāi)工的現(xiàn)象，其實(shí)這是拖延的表現(xiàn)。

“拖延”指的是把重要的和有時(shí)限的事情，推到其他時(shí)間去做的不好習(xí)慣。回到單位上班，生活方式與工作節(jié)奏的轉(zhuǎn)變，很容易引起員工的拖延，具體表現(xiàn)為，對(duì)一些即將要做的事有些厭煩，這種情緒包含著一種轉(zhuǎn)移注意力的沖動(dòng)，讓你想用一些無(wú)關(guān)緊要但快樂(lè)的事來(lái)代替，比如刷網(wǎng)頁(yè)。同時(shí)，拖延還與時(shí)間感有關(guān)，當(dāng)任務(wù)的截止日期離當(dāng)下的日期看起來(lái)很遠(yuǎn)時(shí)，拖延者并不能真切的感受自己究竟還剩多少時(shí)間。有的拖延者會(huì)在截止日期快要到來(lái)的時(shí)候，才驚覺(jué)原來(lái)沒(méi)有多少時(shí)間了。對(duì)未來(lái)缺乏現(xiàn)實(shí)感，也正是人們總是誤以為“還有時(shí)間”、“總有下次”、“還有機(jī)會(huì)”的原因。拖延會(huì)造成自責(zé)、焦慮、羞愧等情緒反應(yīng)，并且阻礙我們的潛能發(fā)揮。

為了克服在職場(chǎng)中常出現(xiàn)的拖延行為，我們可以考慮以下方法：

1.增強(qiáng)對(duì)未來(lái)的實(shí)感。

人們對(duì)于未來(lái)的時(shí)間是沒(méi)有實(shí)感的。但如果換一種計(jì)時(shí)方式，可能會(huì)讓人們更好地體會(huì)時(shí)間的流逝，用“天”來(lái)衡量時(shí)間，會(huì)讓人覺(jué)得未來(lái)更加緊迫。因?yàn)樘毂刃瞧?，月或者年更短。因此，也有研究者建議用倒計(jì)日甚至是倒計(jì)鐘來(lái)幫助人們更好的體會(huì)時(shí)間的流逝和任務(wù)的到來(lái)。

2.克服失敗恐懼，實(shí)踐“立即行動(dòng)”哲學(xué)。

拖延有很多原因，比如逃避壓力；害怕失敗的焦慮；認(rèn)為不是最好就是失敗的完美主義。當(dāng)然除了交稅和死亡這兩件事是肯定的，世界上沒(méi)有那么多事是必然的，所以也沒(méi)有那么多的失敗。“立即行動(dòng)”哲學(xué)，就是以合理的方式、合理的時(shí)間去做合理的事情，拒絕那些拖拉沖動(dòng)，找出容易做的事立即行動(dòng)。

3.挑出最重要的事情。

一般來(lái)說(shuō)事情都是由最重要的幾個(gè)因素決定的，把這些因素挑出來(lái)，你的決策既快速又有效。比如你可以用緊急、重要維度的矩陣把你要做的工作事務(wù)進(jìn)行一個(gè)排序。同時(shí)，你也可以為每一個(gè)小任務(wù)的完成設(shè)定小獎(jiǎng)賞。人們對(duì)于任務(wù)的抗拒會(huì)影響實(shí)際的執(zhí)行力，所以，拖延的人們可以分解任務(wù)，并且在每完成一個(gè)小任務(wù)后給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)賞。但這個(gè)獎(jiǎng)賞也必須要分清楚，是不是對(duì)自己已完成的成就的過(guò)度滿足。

4.在改掉“拖延”這一壞習(xí)慣時(shí)，還需要警惕“去他的效應(yīng)”。

研究表明，當(dāng)你試圖打破一個(gè)習(xí)慣卻受阻時(shí)，失望的情緒會(huì)引發(fā)一種“去他的”態(tài)度，讓你重新回到壞習(xí)慣，并且感到安慰。這種態(tài)度被科學(xué)家們稱為“去他的效應(yīng)”（what-the-hell effect）。心理學(xué)家認(rèn)為，“去他的”效應(yīng)具有破壞力，“去他的”態(tài)度會(huì)讓你有一種出路，允許任何你想要改變的行為退回到原點(diǎn)。一旦陷入這種想法中，你就更有可能放棄自己的“戰(zhàn)拖”目標(biāo)，甚至拖延得更加嚴(yán)重。

（作者：高文斌 唐義誠(chéng)，單位：中國(guó)心理學(xué)會(huì)心理學(xué)普及工作委員會(huì)）

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