讀者來問
您好,都說一年之計(jì)在于春,天氣逐漸轉(zhuǎn)暖了,可是我卻總有些煩躁,上班和同事之間也沒以前和諧了,在家里也是說兩句就急。我這是怎么了?
天津 宋茹
專家心解
宋茹您好:
你的情況并不特殊,春天是精神類疾病高發(fā)期,不少人會(huì)比以往更加喜歡胡思亂想,一些本來并不起眼的小事,趕上這個(gè)季節(jié)便會(huì)誘發(fā)情緒中的不穩(wěn)定因素。
這主要因?yàn)榇杭镜臍鈮狠^低,容易引起人腦激素分泌紊亂。天氣多變,導(dǎo)致人的情緒波動(dòng)較大,從而容易引發(fā)焦慮、抑郁等心理問題。春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié),人體的代謝加快,也容易出現(xiàn)情緒波動(dòng),從而導(dǎo)致煩躁的情況。
同時(shí),春季是春節(jié)后的開始,人們可能會(huì)懷著美好的愿望,但幾個(gè)月來沒有什么轉(zhuǎn)機(jī),性格內(nèi)向或者暴躁,不自信的人更容易精神緊張,出現(xiàn)焦慮、睡眠障礙、食欲不振等癥狀。
春天煩躁的時(shí)候可以采用一些小的方法來改善,讓自己冷靜下來。
首先,學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力。多回憶美好的事情,把自己帶回當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景去體驗(yàn)當(dāng)時(shí)的心情,冥想是很好的辦法。在感到自己有低落情緒時(shí),不要一個(gè)人待在不變的環(huán)境中,可以走出去感受外面的環(huán)境,找一件其他感興趣的事情分散自己的注意力,比如看電視、聽舒緩型音樂、閱讀感興趣的書籍或者是逛街等,根據(jù)自己的愛好去轉(zhuǎn)移注意力,讓情緒得到適當(dāng)?shù)木徑狻?/p>
其次,尋求心理支持。找一位比較談得來的親人或者朋友訴說自己煩躁的事情,表達(dá)出來之后人的心理會(huì)得到適當(dāng)?shù)木徑?,同時(shí)令自己煩躁的事情可能會(huì)得到解決的答案。多與知心的、善解人意的親朋好友溝通交流,要善于利用周圍的支持系統(tǒng)來轉(zhuǎn)移自己的不良情緒,直接尋求親朋好友的幫助。
此外,還可以通過運(yùn)動(dòng)釋放壓力。通過消耗身體的體能來達(dá)到放松的狀態(tài),比如進(jìn)行較長距離的散步、慢跑等促進(jìn)心臟和血液循環(huán)的活動(dòng),往往可以緩解抑郁、嗜睡的癥狀,舒緩神經(jīng),緩解大腦疲憊。
春天心理的小情緒是正常的生理現(xiàn)象。只要保持健康的生活習(xí)慣和規(guī)律的作息習(xí)慣,懂得調(diào)節(jié)、適當(dāng)宣泄,就可以使自己穩(wěn)定下來,愉悅地度過陽春三月。(蓉娟)
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