“2020長三角閱讀馬拉松大賽”上，江蘇省南通賽區(qū)的選手正在市圖書館內(nèi)閱讀比賽專用書。

徐培欽攝（人民圖片）

微信聊天、上網(wǎng)購物……智能手機(jī)的普及為人們生活、工作帶來諸多方便與樂趣，但過度使用、依賴手機(jī)的生活方式也讓不少人染上了“手機(jī)病”，不僅致使日常工作、學(xué)習(xí)時間被擠占，還給身心健康造成多種不良影響。隨著越來越多人意識到“手機(jī)病”的危害，網(wǎng)友們開始四處尋覓“良方”，通過使用自律應(yīng)用軟件、豐富線下活動等方式避免沉迷手機(jī)。

沉迷手機(jī)危害大

深夜，在某互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)任職的鄒女士依舊坐在辦公桌前，趕制著第二天需要的活動策劃案。“如果白天沒有一邊干活一邊刷手機(jī)，現(xiàn)在也不用‘挑燈夜戰(zhàn)’。”鄒女士告訴記者，這樣的情況發(fā)生過很多次，熬夜趕工雖然痛苦，但第二天還是抵擋不住手機(jī)的誘惑，“好了傷疤就忘了疼”。

白天刷微博、晚上打游戲、碎片時間玩短視頻，如今越來越多的成年人被貼上“機(jī)不離手”“沉迷上癮”的標(biāo)簽，工作、學(xué)習(xí)效率直線下降，像周女士這樣因刷手機(jī)誤事而深夜趕工的情況時有發(fā)生。

有媒體近日在社交網(wǎng)絡(luò)上發(fā)起“使用手機(jī)時長和健康隱患”網(wǎng)絡(luò)調(diào)查，吸引超過40萬網(wǎng)友的關(guān)注。結(jié)果顯示，74%的網(wǎng)友表示自己“手機(jī)不離手”，65%的網(wǎng)友離開手機(jī)會產(chǎn)生焦慮感。換言之，目前超七成網(wǎng)友已經(jīng)成為“手機(jī)病”患者。

除了嚴(yán)重侵占正常工作、學(xué)習(xí)的時間，“手機(jī)病”還會對使用者造成健康隱患。有醫(yī)生表示，過度使用手機(jī)不但會對眼睛、頸椎和大拇指腱鞘造成直接損傷，還可能帶來睡眠、內(nèi)分泌和肥胖等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懢窈颓榫w。此外，成人沉迷手機(jī)還會給未成年人作出不良示范。一些父母整天手機(jī)不離手，放任孩子過早、過度使用手機(jī)，以致其視力下降、無心學(xué)習(xí)，未來還可能誘發(fā)性格孤僻等心理疾病。

自律軟件開“良方”

“手機(jī)病”危害大，治起來更是困難重重。鄒女士說，隨時隨地使用手機(jī)工作、娛樂已經(jīng)成為習(xí)慣，日常生活離不開智能手機(jī)提供的各項功能和服務(wù)。“主動減少手機(jī)使用時間很難做到，堅持一兩個小時不用手機(jī)就已經(jīng)是極限了。”

針對“手機(jī)病”用戶的困擾，有軟件開發(fā)者從手機(jī)本身“破題”尋找良方，推出一系列為手機(jī)重度使用者量身定制的自律應(yīng)用軟件，幫助他們遠(yuǎn)離沉迷。記者實際體驗幾款自律軟件后發(fā)現(xiàn)，此類軟件涵蓋學(xué)習(xí)、工作、健身等多種使用場景，大多設(shè)有計時、便簽、鬧鐘、日歷、時間管理、任務(wù)管理等功能，可為任務(wù)計劃設(shè)置定時提醒，并通過打卡簽到等形式督促用戶按照日程安排做相應(yīng)的事情，幫助用戶養(yǎng)成自律習(xí)慣，防止過度使用手機(jī)。

除了通過自律軟件培養(yǎng)健康的手機(jī)使用習(xí)慣，部分手機(jī)廠商和游戲運(yùn)營方還計劃針對自律性不強(qiáng)的成人手機(jī)用戶設(shè)計適當(dāng)?shù)姆莱撩源胧?jù)介紹，目前大多數(shù)手機(jī)基本都有針對未成年人設(shè)計的防沉迷系統(tǒng)和手機(jī)使用時間管理軟件，但對成年人沉迷手機(jī)的問題鮮有設(shè)防，導(dǎo)致部分缺乏自律的用戶得不到防沉迷保護(hù)，影響正常生活。

對此，有業(yè)內(nèi)人士建議，無論手機(jī)用戶是成人還是孩子或老年人，防沉迷系統(tǒng)都應(yīng)作為手機(jī)出廠的標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定，為用戶提供防沉迷保護(hù)。成人防沉迷系統(tǒng)無需過多強(qiáng)制性措施，只要設(shè)計好合理的手機(jī)使用時間，超時就自動提醒用戶注意身體健康，并在游戲等應(yīng)用打開環(huán)節(jié)設(shè)計公益廣告，提醒大家沉迷手機(jī)會帶來健康危害，通過經(jīng)年累月的重復(fù)提示來增強(qiáng)用戶科學(xué)健康使用手機(jī)的意識。

“無機(jī)”活動也精彩

放下手機(jī)、翻開書籍，你能堅持多久？不久前，安徽某高校舉辦了一場“無手機(jī)閱讀”挑戰(zhàn)，邀請數(shù)百名師生走進(jìn)圖書館，將手機(jī)上交工作人員統(tǒng)一保管，開啟一段遠(yuǎn)離手機(jī)的專注閱讀時光。

“無機(jī)”閱讀、“無機(jī)”觀影、“無機(jī)”桌游……如今，越來越多的年輕人開始將目光投向線下休閑，參與各式各樣的“無機(jī)”活動也成為一種新時尚。閆先生是一名通訊工程師，每天工作生活都少不了跟手機(jī)打交道。在他看來，當(dāng)代年輕人習(xí)慣長時間使用手機(jī)并不是大問題，只要愿意用心去發(fā)現(xiàn)線下生活的樂趣，就有望擺脫對手機(jī)的依賴，遠(yuǎn)離虛擬世界的禁錮。

閆先生告訴記者，線下活動不僅能讓朋友之間增進(jìn)感情，還能相互監(jiān)督、互相提醒，幫助自控能力差的同伴遠(yuǎn)離手機(jī)，享受線下游戲的樂趣。

隨著“無機(jī)”活動的理念熱度不斷升高，不少網(wǎng)友也在社交媒體上呼吁更多公共場所和商家推出鼓勵遠(yuǎn)離手機(jī)的活動。比如，游樂場可以推出“不攜帶手機(jī)半價活動”，鼓勵更多家長放下手機(jī)，與孩子一起玩游戲。餐廳也可以推出“寄存手機(jī)送小菜”活動，鼓勵大家聚餐時多交流、少看手機(jī)。“其實線下生活從來不缺少樂趣，只是需要一雙發(fā)現(xiàn)的眼睛。”閆先生說。

免責(zé)聲明：凡本網(wǎng)注明“來源：XXX（非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡(luò)問政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實性負(fù)責(zé)，作品版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品，拒絕任何不保留版權(quán)的轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載請標(biāo)注來源并添加本文鏈接：http://brbynj.cn/showinfo-108-266269-0.html，否則承擔(dān)相應(yīng)法律后果。