作者：中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院疼痛與失眠治療中心 王永 安建雄

常言道“三月四月不減肥，五月六月徒傷悲”。人們總是喜歡把把苗條與美劃等號，實(shí)際上，越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，胖瘦更關(guān)乎健康。但是，如何才能健康地減肥呢？這里給大家介紹最簡單、也是最舒適的瘦身方法--睡覺減肥。

美國哥倫比亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間不超過4小時(shí)的人，他們肥胖的幾率比每晚睡眠時(shí)間在7至9個(gè)小時(shí)的人高73%。每晚睡眠時(shí)間平均為5小時(shí)的人群，肥胖幾率比平均睡眠7至9個(gè)小時(shí)的人高出50%，而每晚平均睡眠時(shí)間在6小時(shí)者，其肥胖發(fā)生幾率比平均7至9個(gè)小時(shí)的人要高出23%。

《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志新近發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：每天多睡1小時(shí)可以減肥。研究人員將42名健康的成年志愿者分成兩組，對其中一組志愿者進(jìn)行45分鐘的睡眠咨詢，并將他們每晚睡眠時(shí)間延長1小時(shí)；對另一組21名志愿者未進(jìn)行任何睡眠干預(yù)。兩組都被要求在1周內(nèi)記錄他們的睡眠時(shí)間和營養(yǎng)攝入量。1周后的統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，延長了睡眠時(shí)間的志愿者每天攝入的糖減少了10克，其他碳水化合物攝入量也低于沒有延長睡眠時(shí)間的志愿者。

為什么睡眠不足會導(dǎo)致肥胖？其機(jī)制又是什么呢？

有權(quán)威睡眠醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因之一是人體內(nèi)生長激素分泌不足。生長激素簡稱 HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長，同時(shí)也加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH在晚上(半夜11點(diǎn)到清晨2點(diǎn))分泌最旺盛。人體進(jìn)入睡眠后，身體機(jī)能運(yùn)作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的能量（卡路里）也在不停地燃燒，從而減輕體重。

但是，HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降，特別是到30歲以后更是迅速下降，因此人過中年很容易體態(tài)臃腫，保持優(yōu)美的身材越發(fā)困難，即使是采用更嚴(yán)格的飲食習(xí)慣，體重仍難以維系理想的標(biāo)準(zhǔn)。這是因?yàn)樵绞悄贻p健康的人，細(xì)胞代謝就越活躍，睡眠時(shí)消耗的能量當(dāng)然就越多，而伴隨年齡的增長，代謝會減慢，能量隨之過剩，因此人過中年后，要想保持苗條身材，除了保證充足的睡眠外，還需要加強(qiáng)鍛煉，增加新陳代謝。

睡眠不足還會降低瘦素的水平，“瘦素”顧名思義就是能使人瘦下來的物質(zhì)，它進(jìn)入血液循環(huán)后會參與糖、脂肪及能量代謝的調(diào)節(jié)，促使機(jī)體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細(xì)胞的合成，進(jìn)而使體重減輕。接受“瘦素”注射的人，食欲會下降，這對人體是否發(fā)胖起到至關(guān)重要的作用。體內(nèi)瘦素缺乏時(shí)，人們對易導(dǎo)致發(fā)胖的高碳水化合物類食物的誘惑難以抵擋。有研究表明，睡眠不足者平均每天會多吃350至500卡熱量，大約20天就會胖1公斤，這樣下去，一年就會多出將近20公斤。

幾乎每個(gè)人都有過這樣的體會：頭天晚上沒睡好，次日便會有疲勞感，懶得什么都不想做，更不愿意去鍛煉和運(yùn)動，更喜歡來個(gè)“葛優(yōu)躺”,能量消耗自然減少。失眠可以表現(xiàn)為入睡困難，也有的是半夜容易覺醒，后者經(jīng)常會下意識地起來吃東西，而過多進(jìn)食導(dǎo)致體內(nèi)能量過剩，最終引起肥胖。

有數(shù)據(jù)顯示，中國已經(jīng)成為目前世界上胖子最多的國家，成年人中超重或肥胖的比例大約為三分之一?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為肥胖本身就是一種疾病，肥胖屬于人體的炎性反應(yīng)。睡眠最重要的意義在于促進(jìn)代謝，而失眠可以減慢體內(nèi)新陳代謝，致使體內(nèi)慢性炎癥因子無法代謝掉，從而加劇慢性炎癥物質(zhì)堆積。慢性炎癥是肥胖的最主要特征，兩者相輔相成，互為因果。不幸的是，慢性炎癥可以引起各種疾病，嚴(yán)重危害人類健康，被醫(yī)學(xué)界公認(rèn)為“萬惡之源”。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是國際社會公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。如果您不想肥胖，或者已經(jīng)超重有瘦身的計(jì)劃，建立良好充足的睡眠習(xí)慣是最簡單和舒適的減肥途徑。

作者簡介

王永

碩士學(xué)位，副主任醫(yī)師，神經(jīng)內(nèi)科與疼痛醫(yī)學(xué)交叉學(xué)科，中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院疼痛與失眠治療中心副主任。

研究方向：疼痛與失眠的評估；經(jīng)顱磁刺激等物理療法和行為認(rèn)知療法治療頑固性失眠。擅長失眠的電生理監(jiān)測和評價(jià)，神經(jīng)科疑難疾病診治。

安建雄

醫(yī)學(xué)博士，博士研究生導(dǎo)師，主任醫(yī)師。中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院副院長，麻醉疼痛與睡眠醫(yī)學(xué)中心主任，中國科學(xué)院北京轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)研究院失眠研究室主任。

研究方向：失眠機(jī)制和治療；新型丘腦痛模型和治療；麻醉深度與術(shù)后認(rèn)知功能障礙。在失眠治療方面，創(chuàng)新應(yīng)用“病人自控睡眠”和“多模式睡眠”，大幅提高頑固性失眠治愈率。

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