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    隔著玻璃曬太陽能補鈣嗎?只會讓你“曬黑”

    時間:2023-03-24 09:08:59|來源:|點擊量:21727

     眼下春光明媚,很多人選擇去戶外曬太陽,不僅能收獲好心情,還能“補鈣”。

      對于早出晚歸的上班族來說,只能隔著玻璃窗,和陽光來個親密接觸。

      事實上,隔著玻璃曬太陽不僅收效甚微,還可能把人曬黑。《生命時報》采訪專家,告訴你太陽到底要怎么曬。

    隔著玻璃曬太陽能補鈣嗎?只會讓你“曬黑”

      隔玻璃曬太陽不能補鈣

      人們說曬太陽補鈣,其實補的是維生素D。

      體內(nèi)的維生素D來源主要有兩個,一是在陽光或紫外線照射下,由皮膚中的化學(xué)物質(zhì)合成;二是通過膳食獲取。

      維生素D經(jīng)過肝臟和腎臟的活化,成為活性維生素D,具有調(diào)節(jié)骨骼生長發(fā)育的重要作用;可促進腸道和腎臟對鈣、磷的吸收;或直接作用于骨,促進骨形成和骨礦化;還可作用于骨骼肌,加強肌力。

      在室內(nèi)隔著玻璃曬太陽有用嗎?

      很遺憾,基本沒有什么效果。雖然隔著玻璃確實能受到紫外線照射,但是并非所有的紫外線都可以促進皮膚產(chǎn)生維生素D。

      紫外線被劃分為:UVA、UVB、UVC。

      UVC

      幾乎都被臭氧層所吸收,對我們影響不大。

      UVA

      不易受到玻璃阻擋,能夠透過玻璃照射身體,會加速皮膚老化,同時對促進皮膚中維生素D產(chǎn)生并沒有作用。

     UVB

      可以促進皮膚產(chǎn)生維生素D,但是會受到玻璃的阻擋。因此,隔著玻璃曬太陽,皮膚無法產(chǎn)生維生素D,也不能促進鈣的代謝。

      陽光是怎么讓人“延壽”的

      曬太陽除了能促進鈣質(zhì)吸收,還有很多讓你意想不到的好處。

      預(yù)防骨質(zhì)疏松

      曬太陽有利于人體生成維生素D,促進對鈣、磷的吸收和利用。相反,則會導(dǎo)致維生素D缺乏,增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。

      保護心腦

      維生素D可調(diào)節(jié)血壓,改善心臟功能,降低心臟病和腦卒中發(fā)生風(fēng)險。攝入充足的維生素D,可使心血管病患者早逝風(fēng)險降低30%。

     調(diào)節(jié)血壓

      曬太陽可通過抑制體內(nèi)腎素-血管緊張素系統(tǒng)的活性來調(diào)節(jié)血壓,防止過高或過低。

     改善情緒

      見陽光太少,會導(dǎo)致褪黑素增多,加劇困倦、乏力;它還會抑制腦內(nèi)“快樂激素”的生成。曬曬太陽,人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升,有助改善情緒。

      降低患癌風(fēng)險

      加拿大皇后大學(xué)研究表明,青年時期曬夠太陽,乳腺癌風(fēng)險至少降低17%。《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊文稱,血漿中維生素D水平與患癌風(fēng)險呈負相關(guān)。

      預(yù)防癡呆和中風(fēng)

      澳大利亞的研究者發(fā)現(xiàn),癡呆癥和中風(fēng)與維生素D缺乏存在直接聯(lián)系,多曬太陽有助預(yù)防癡呆和中風(fēng)。

      穩(wěn)住血糖

      西班牙國立馬拉加大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),日曬不夠?qū)е碌木S生素D水平較低,可增加患肥胖癥和2型糖尿病的風(fēng)險。

      在中醫(yī)看來,春天曬太陽很重要。此時天氣由寒轉(zhuǎn)暖,人體內(nèi)的陽氣開始升發(fā)。曬太陽可以溫煦體內(nèi)的陽氣,是補充陽氣最直接有效的方式之一。

      曬太陽把握4個“度”

      若有以下表現(xiàn),可能是身體在提示你該曬曬太陽了:

      常出現(xiàn)炎癥或感染炎癥后不易好。

      感覺抑郁,特別在陰雨天、冬季。

      總覺得累。

      關(guān)節(jié)疼痛,四肢無力。

      感覺肌肉疼。

      曬太陽時要注意以下幾件事:

     因時制宜選時間

      如何找到曬太陽的最佳時間點?可以看影子長度判斷:

      影子是身高的2倍及以上,紫外線指數(shù)最安全,可以不需要防護;

      影子在1-2倍身高長度范圍時,曬太陽時長控制在20分鐘左右;

      影子短于身高,紫外線可能在30分鐘內(nèi)對皮膚造成傷害;

      影子長度不到身高的一半,紫外線在15分鐘內(nèi)就可傷及皮膚。

      每次曬10-20分鐘

      曬太陽所需時長隨海拔、地區(qū)、季節(jié)、人種、個體、部位的不同而不同。絕大多數(shù)人每天在陽光底下曬10-20分鐘即可滿足機體所需。

      膚色深的人曬太陽時間應(yīng)多于膚色淺的人,兒童短些,老人長些。

     盡量到戶外曬

      曬太陽帶給人的健康益處是一種綜合效果,即接受陽光照射和外出活動的疊加。戶外活動還有助于改善情緒。

      不得不在室內(nèi)曬太陽,應(yīng)該打開窗子,讓皮膚直接與陽光接觸。

     裸露皮膚直接曬

      一般而言,軀干部皮膚對日曬的敏感性高于四肢,上肢皮膚的敏感性高于下肢,肢體內(nèi)側(cè)皮膚的敏感性高于外側(cè),頭、面、頸部及手、足部對紫外線最不敏感。

      夏天短褲、短袖,冬天露出臉和手,春季氣溫適宜時,裸露前臂、雙手、小腿等部位。

     溫馨提醒:

      生活在青海、西藏等高海拔地區(qū)的人,以及長期從事室外工作的人要注意防曬。

      去海邊“日光浴”意味著短時間內(nèi)接受大量陽光照射,易導(dǎo)致曬傷,應(yīng)做好防曬。

      光過敏患者及正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人最好嚴(yán)格防曬。

      體弱者、高血壓和心臟病患者應(yīng)量力而行,不能曬太久。

      受訪專家

      南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師 尤長宣

      河南省中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師 呂沛宛

      北京大學(xué)第三醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師 楊延硯 

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  • 審核 / 李俊杰 劉曉明
  • 終審 / 平筠
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