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    健康騎行有技巧,這3個重點你知道嗎?

    時間:2024-10-25 17:39:46|來源:央視新聞|點擊量:174

    秋天是適合騎行的季節(jié),日常生活、工作的快節(jié)奏,讓更多人選擇騎行這項運動。“騎友”們在享受運動樂趣的同時,更要注重安全與健康。怎樣才能健康騎行,如何避免騎行過程中的錯誤動作導(dǎo)致運動損傷。一起跟小編來看看騎行防護小貼士↓

    運動量的選擇

    健康騎行有技巧,這3個重點你知道嗎?

    開始騎行時,大家要根據(jù)自己的生活習(xí)慣和運動習(xí)慣,選擇合適的運動量。一般情況下,首次騎行時間保持在30分鐘左右,騎行速度應(yīng)保持均勻。每周保持2~3次的訓(xùn)練量,之后再逐漸增加運動量。不要過度運動,具體的運動量可參照心率強度,一般運動時的心率應(yīng)控制在最大心率的60%~80%。最大心率可以用220減去年齡來估算,也可以參考騎行結(jié)束后第二天清晨的身體反應(yīng),原則是第二天不感到明顯疲勞。

    騎行中的技巧

    在騎行過程中,我們還要充分注意身體各部位的動作標(biāo)準(zhǔn),避免由于騎行過程中的錯誤動作導(dǎo)致運動損傷。騎行的動作要領(lǐng)主要包括以下幾點。

    1

    軀干動作

    保持身體正直,微微前傾,手臂自然彎曲,不要過度緊張。背部挺直,但不要過度用力,以減輕腰部壓力,防止出現(xiàn)由于腰背部壓力過大導(dǎo)致腰肌勞損或者上背部僵硬疼痛等問題。

    2

    上肢動作

    抓握把手時應(yīng)盡量自然,肘關(guān)節(jié)微曲,緩沖手臂的震動,避免前臂肌肉的過度疲勞。在騎行的時候,應(yīng)該讓重心均勻分配到鞍座和把手上,減少肩、肘、腕關(guān)節(jié)的壓力,避免由于上肢關(guān)節(jié)壓力過大引起關(guān)節(jié)不適。

    3

    下肢動作

    注意,蹬踏動作應(yīng)由大腿和臀部主導(dǎo)發(fā)力,確保下肢的發(fā)力感良好,避免小腿過度發(fā)力導(dǎo)致痙攣等問題。同時,膝關(guān)節(jié)與腳尖的方向保持一致,不要讓膝蓋內(nèi)扣,保證良好的下肢力線,減少膝關(guān)節(jié)的受傷風(fēng)險。建議合理調(diào)整鞍座高度,不要讓下肢在騎行時完全伸直,避免由于下肢膝關(guān)節(jié)過度伸展導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)疼痛及小腿抽筋等問題。

    安全注意事項

    大家需要注意的是,開始騎行時可以在安全場地多加練習(xí),掌握這些動作要領(lǐng),以提高騎行的效率和安全性。

    騎行中要注意防止長時間的陽光照射,涂抹防曬霜,避免曬傷。盡可能選擇有樹蔭的自行車道騎行。騎行中還要注意眼睛注視前方,提前觀察路況,以便及時反應(yīng)。

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  • 責(zé)任編輯 / 李宗文

  • 審核 / 李俊杰 劉曉明
  • 終審 / 平筠
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