油是我們?nèi)粘ｏ嬍持斜夭豢缮俚囊徊糠郑粌H能增加食物的口感和味道，還能提供身體所需的能量。然而，吃油過(guò)多、選油不對(duì)可能帶來(lái)一系列健康問(wèn)題。
喜歡逛超市的朋友一定會(huì)注意到，在食用油貨架“C”位擺放的，很多都是高油酸食用油，網(wǎng)絡(luò)上也有不少關(guān)于高油酸食用油更健康的說(shuō)法。究竟什么是高油酸食用油?這種食用油有特殊的健康效應(yīng)嗎?高油酸是否對(duì)減油有幫助呢?
了解食用油
先來(lái)了解一下什么是食用油。雖然人們的生活離不開(kāi)它，但很多人其實(shí)并不了解它。
食用油包括植物油和動(dòng)物油，其主要成分是含有18～22個(gè)碳的直鏈脂肪酸。根據(jù)結(jié)構(gòu)不同，脂肪酸又分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。結(jié)構(gòu)上的不同賦予了三種脂肪酸不同的特點(diǎn)。其中，飽和脂肪酸結(jié)構(gòu)最穩(wěn)定，耐高溫性更強(qiáng)，含飽和脂肪酸多的食用油更適合日常油炸和高溫爆炒。但是，攝入過(guò)多飽和脂肪酸可能會(huì)導(dǎo)致低密度脂蛋白升高，增加心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
單不飽和脂肪酸是含有一個(gè)雙鍵的脂肪酸，這種脂肪酸含有抗氧化成分，可以幫助身體對(duì)抗自由基的損害，并輔助降低膽固醇水平，有利于心腦血管健康。雖然它沒(méi)有飽和脂肪酸那么穩(wěn)定，但是也比較能耐高溫，可以用于煎炒烹調(diào)。
多不飽和脂肪酸的碳鏈上有兩個(gè)及以上的雙鍵，是這三種脂肪酸里最不穩(wěn)定的脂肪酸，不適合高溫烹飪，更適合用于涼拌。
所有的食用油都含有這三種脂肪酸，只不過(guò)不同食用油中三者的比例有一定的差異。從健康角度來(lái)看，飽和脂肪酸的攝入不宜過(guò)多，一般認(rèn)為應(yīng)當(dāng)控制在總脂肪攝入量的10%以下，而適當(dāng)增加攝入不飽和脂肪酸對(duì)健康有益。
油酸是什么
油酸是單不飽和脂肪酸的一種，就是單不飽和ω-9脂肪酸。油酸往往是以甘油酯的形式存在于動(dòng)植物體內(nèi)，也就是說(shuō)，動(dòng)物油脂和植物油脂都含有油酸，只是在含量上有差異。油酸在動(dòng)物脂肪的脂肪酸中占40%～50%，在植物油中的變化較大，茶油可高達(dá)80%，花生油達(dá)50%，橄欖油為55%～83%，而椰子油則只有5%左右。
那么，符合什么樣的標(biāo)準(zhǔn)才算是高油酸食用油呢?目前沒(méi)有關(guān)于油酸含量的明確規(guī)定，不過(guò)有觀點(diǎn)認(rèn)為，油酸含量在75%以上的可稱(chēng)作高油酸食用油。
高油酸又有哪些好處呢?2018年，美國(guó)食品和藥物管理局發(fā)布聲明，認(rèn)為油酸含量高達(dá)70%的植物油，可以認(rèn)定為對(duì)心血管具有健康益處。用油酸代替飽和脂肪酸，能降低誘導(dǎo)人體冠心病發(fā)病的低密度脂蛋白膽固醇和總膽固醇的比重，具有抗氧化、降低膽固醇、降血脂、利于心腦血管健康的作用。國(guó)內(nèi)相關(guān)研究也指出，油酸在一定程度上具有降低血膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白的作用。
高油酸食用油更健康嗎
從現(xiàn)有研究看，油酸作為一種單不飽和脂肪酸，確實(shí)具有一定的健康效應(yīng)。有研究認(rèn)為，油酸含量越高的食用油，其煙點(diǎn)也越高，可以減少在高溫下產(chǎn)生的有害化學(xué)物質(zhì)。這也是不少人青睞高油酸食用油的重要原因，當(dāng)然還跟某些商品的宣傳有關(guān)。
但是，日常食用的油酸進(jìn)入人體能發(fā)揮多大作用，或者說(shuō)吃多少油酸才會(huì)有作用，還需要進(jìn)一步研究。油酸含量并不是評(píng)價(jià)食用油品質(zhì)高低的唯一標(biāo)準(zhǔn)，食用油的選擇還要綜合考慮個(gè)人的飲食需求和烹飪方式。例如，橄欖油的油酸含量較高，同時(shí)也含有較多多不飽和脂肪酸，如果用于高溫烹調(diào)，容易導(dǎo)致這些多不飽和脂肪酸被破壞。
此外，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2022)》的推薦，每日食用油的攝入量應(yīng)控制在25～30克。過(guò)多攝入食用油，同樣會(huì)增加肥胖和血脂異常等慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，尤其是高血脂、心腦血管疾病人群，需要進(jìn)一步控制油的攝入量。盡管動(dòng)物脂肪也含有不少油酸，但其中更多的是飽和脂肪酸，吃多了對(duì)健康不利。所以，無(wú)論選用哪種食用油，根據(jù)自身健康狀況控制攝入量，是健康的基本前提。
小貼士
來(lái)源：《大眾健康》雜志
作者：中國(guó)疾病預(yù)防控制中心研究員 張宇
審核：國(guó)家健康科普專(zhuān)家?guī)鞂?zhuān)家、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師 于康
策劃：余運(yùn)西 王寧
編輯：陳秀超
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