驚蟄過后,氣溫雖在逐漸回升,但伴隨著雨水滴答,濕度明顯增大,弱冷空氣也給各地帶來了不同程度的影響,最近回南天—陰雨天—回南天的模式可能隨機切換。專家提醒:從順時養(yǎng)生防病的角度,衣食住行各方面的日常功課不能落下。
食:宜辛甘化陽健脾胃
進入驚蟄節(jié)氣,雨水增多,廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師王士超從中醫(yī)的角度分析說,濕氣過盛容易導致濕濁困脾,使人出現(xiàn)食欲不振、腹脹等癥狀。這個時節(jié)還是要少吃、不吃生冷食物,脾胃弱的人群更不宜冷熱交替進食,建議多采用蒸、煮、燉等方式烹飪。
中醫(yī)有“辛甘合化為陽”的說法,在食材選擇上,建議可適當選些味辛性溫的食材如生姜、韭菜、胡椒、洋蔥以及大棗、山藥等甘味食物幫助健運脾胃、激發(fā)體內(nèi)陽氣。
王士超推薦了一些簡單易做的應節(jié)菜肴,街坊不妨試著做一下暖胃散寒的生姜紅糖水、溫陽散寒的韭菜炒雞蛋、健脾養(yǎng)胃袪濕的薏米山藥粥、和脾胃利水濕的芥菜粥。
衣:推薦多層“洋蔥穿衣法”
抵抗力弱有基礎病的人群,不要太早減少衣服,可適當“春捂”,以便身體的產(chǎn)熱、散熱調(diào)節(jié)能力可更好地適應冬春季度自然環(huán)境的變化。
王士超建議,每天起床最好先看看天氣預報,根據(jù)氣溫隨時增減衣物,以溫暖不出汗為宜。推薦多層“洋蔥穿衣法”,內(nèi)層:柔軟、透氣、排汗性能好的純棉衣物;中層:保暖性強的衣物,如毛衣、絨衫等;最外層:可穿防水防風的衣物,如風衣、夾克等。
?。菏覂?nèi)常通風 衣物勤洗曬
出現(xiàn)回南天時要關緊門窗,但只要“阿南”不太“潮”,建議每天居所都要開窗通風,特別是過敏人群,保持室內(nèi)環(huán)境清潔和干燥可有效減少細菌和霉菌的滋生。如果空氣濕度太大,有條件的可以適當開空調(diào)或除濕機去濕。
潮濕天氣容易滋生細菌和霉菌,除了定期清潔房間,衣物被褥要勤換洗和晾曬,用干燥的床具和衣物有助降低皮膚過敏的風險。
行:防濕防雨防感染
早晚如果風大或霧氣大,建議有戶外運動習慣的中老年人等氣溫回暖后再外出運動,或選擇室內(nèi)運動。雨水多、濕氣太大時,有骨關節(jié)炎或類風濕性關節(jié)炎的人群盡量避免外出鍛煉。如果天氣好,晨起也不要太激烈運動,可選擇慢跑、散步、打八段錦、太極拳等較舒緩的運動,以身體微微出汗為宜。
冬春季節(jié)冠狀病毒、流感病毒、細菌、支原體等病原體活躍,易引起感冒、流感、支氣管炎甚至肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病。建議有呼吸系統(tǒng)疾病的人群,或是老人、孕婦、兒童以及抵抗力下降的人群,外出到人多的室內(nèi)場所盡量戴口罩,勤洗手,有條件的可接種流感、肺炎等疫苗。
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