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    遠(yuǎn)離6種致癌的不良生活習(xí)慣

    時(shí)間:2019-04-22 09:40:03|來源:光明網(wǎng)|點(diǎn)擊量:37664

     “人體除了毛發(fā)和指甲之外,各個(gè)部位都可以生長(zhǎng)腫瘤,但是癌癥這么多,千萬不要感到害怕,因?yàn)榘┌Y是可防可控的。”江蘇省中醫(yī)院主任中醫(yī)師盧偉說,世界衛(wèi)生組織曾提出,45%的腫瘤是可以預(yù)防的,它們與生活方式密切相關(guān),如果對(duì)早餐、運(yùn)動(dòng)程度等生活細(xì)節(jié)進(jìn)行調(diào)整,有助于降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。以下6種不良生活習(xí)慣是導(dǎo)致癌癥多發(fā)的主要原因,需要格外引起重視。

    吸煙

    吸煙是引發(fā)癌癥的最主要不良生活習(xí)慣。吸煙可以誘發(fā)多種癌癥,有專家研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10~20倍,喉癌高6~10倍,食管癌高4~10倍,胰腺癌高2~3倍,膀胱癌高3倍,血癌危險(xiǎn)性增加1.78倍。另外,吸煙也會(huì)導(dǎo)致肝癌。

    肥胖

    國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)(IARC)研究表明,肥胖與乳腺癌(絕經(jīng)后)、結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌、食管腺癌等13種癌癥發(fā)生有密切關(guān)系。

    衡量肥胖的標(biāo)準(zhǔn)有很多,最常用的是BMI,即體重除以身高的平方,我國(guó)人群的標(biāo)準(zhǔn)BMI范圍是在18.5~24之間,24~28之間為超重,超過28則為肥胖。從防癌的角度上來看,體重應(yīng)控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)。

    運(yùn)動(dòng)與體重指數(shù)之間有著密切的關(guān)系,同經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人相比,缺乏運(yùn)動(dòng)的人更容易變胖,新陳代謝緩慢,免疫力低,更容易生病,而這些因素都會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

    兒童和青少年每天要保證60分鐘以上的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),成年人每周要保證300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)外,還要加強(qiáng)平衡、防跌倒能力和肌肉力量的鍛煉,才能保證健康。那挑選什么樣的運(yùn)動(dòng)方式比較好呢?建議只要是強(qiáng)度和時(shí)間達(dá)標(biāo),任意適合自己的運(yùn)動(dòng)都可以。慢跑、騎車、游泳、羽毛球、跳舞等都是不錯(cuò)的選擇。

    飲酒

    有充分證據(jù)表明,酒精會(huì)升高食管(鱗)、胃、肝、結(jié)直腸、乳腺發(fā)生癌癥的風(fēng)險(xiǎn),還有部分研究顯示酒精還可能導(dǎo)致肺癌、胰腺癌和皮膚癌。

    另外,喝酒臉紅并不是代表酒量好,恰恰是人體乙醛脫氫酶基因突變,乙醛轉(zhuǎn)化障礙的危險(xiǎn)表現(xiàn),這樣的人更應(yīng)限制飲酒。

    熬夜

    有研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常熬夜、生活不規(guī)律會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。另外,經(jīng)常熬夜除了讓患癌風(fēng)險(xiǎn)提高,還會(huì)讓癌癥更加難以控制,耐藥性更強(qiáng)。

    值得注意的是,作息不規(guī)律也是致癌的因素。頻繁的改變生活和睡眠節(jié)奏,使生物鐘混亂到“不知所措”,這樣長(zhǎng)期混亂的生物鐘才是導(dǎo)致患癌風(fēng)險(xiǎn)提高的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;。

    蔬果攝入過少

    增加日常果蔬攝入可以降低諸如口腔、鼻咽、食管、肺、胃和結(jié)直腸的腫瘤發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

    食物當(dāng)中富含膳食纖維,膳食纖維可以通過改善腸道菌群產(chǎn)生有益的短鏈脂肪酸,抑制腸癌細(xì)胞增殖;同時(shí)這些食物中富含胡蘿卜素、維生素A/C/E、硒、酚酸類、黃酮類、硫甙類化合物,通過抗氧化等途徑,具有潛在的預(yù)防細(xì)胞突變作用。

    紅肉攝入過多

    紅肉指的是所有哺乳類動(dòng)物的肉,常見的主要是豬、牛、羊肉,每周推薦的攝入量為350~500克熟肉。

    研究顯示食用過多的紅肉會(huì)增加患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn),每日每增加100克紅肉,結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)上升12%。一方面在高蛋白高脂肪紅肉烹調(diào)的時(shí)候大多會(huì)采用煎、烤等高溫烹調(diào)方式,這過程中就會(huì)產(chǎn)生雜環(huán)胺、多環(huán)芳烴等致癌物質(zhì)。同時(shí),紅肉當(dāng)中富含的血紅素鐵會(huì)通過刺激亞硝基化合物的內(nèi)生形成,促進(jìn)結(jié)直腸的癌變。

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  • 責(zé)任編輯 / 董華偉

  • 審核 / 李俊杰 劉曉明
  • 終審 / 平筠
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