3月20日迎來(lái)春分節(jié)氣,春分是春季九十天的中分點(diǎn),同時(shí)也是晝與夜的平分點(diǎn)。市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院南開(kāi)醫(yī)院康復(fù)科、推拿科主任趙金生提示,春分一到,天地陰陽(yáng)變化極大,一則晝夜平分,二則寒暑平分。陽(yáng)氣漸升,和陰氣正好相等。此時(shí)養(yǎng)生要點(diǎn)是保持人體的陰陽(yáng)平衡。
起居方面,春分時(shí)節(jié)起居應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律,晚上不宜過(guò)遲入睡,早上不宜過(guò)早起床。最好在23時(shí)前入睡,5時(shí)后起床。如果白天感到困倦,可以適當(dāng)午休,但不宜超過(guò)30分鐘。再者,春分著裝要注意下厚上薄,以防春寒,注意下肢及腳部保暖,最好能夠微微汗出,以散去冬天潛伏的寒邪。體虛的人群更要注意添減衣被,不要受寒,也不要太熱。
春分,是春氣最盛的時(shí)候。春氣生發(fā),在體合肝,所以春分時(shí)節(jié)也是人體肝氣最盛的時(shí)候。肝主疏泄,喜舒暢而惡抑郁。因此,春分養(yǎng)生要格外注意舒發(fā)肝氣,不能壓抑。此時(shí)節(jié)是陰陽(yáng)銜接的時(shí)候,容易陰陽(yáng)失衡。由于天氣多風(fēng)少雨干燥,而一冬的伏熱容易生發(fā),陽(yáng)氣開(kāi)始升提,往往容易出現(xiàn)失眠的情況,需要養(yǎng)陰疏肝。建議市民可以用應(yīng)季花草沖泡一些解淤茶飲用,如玫瑰花、茉莉花、月季花配以百合、蜂蜜,代茶飲服用,有疏肝解郁、柔肝養(yǎng)陰的作用。
飲食方面,也要遵循“陰陽(yáng)平衡”的原則。在此節(jié)氣里,需要結(jié)合個(gè)人的體質(zhì)差異選擇能夠保持機(jī)體功能協(xié)調(diào)平衡的食物,總原則忌大熱、大寒、偏升、偏降的飲食,多吃山藥、薺菜等平性食物。在烹調(diào)海鮮等寒性食物時(shí),要配以蔥、姜、蒜、醋等溫性調(diào)料,以防止性寒偏涼損傷脾胃。在食用韭菜、大蒜等助陽(yáng)類菜肴時(shí),配以肉類、蛋類等滋陰之品,克制食材的升發(fā)性,以此達(dá)到飲食上的陰陽(yáng)互補(bǔ)。建議市民可多吃一些偏潤(rùn)的食物以及時(shí)令的春菜。比如香椿、豆芽、春筍等。適當(dāng)熬粥,如山藥核桃粥,能健脾潤(rùn)燥、潤(rùn)便。另外,用酸棗仁及生地黃與白米一起熬煮棗仁生地粥,有安神助眠、養(yǎng)陰潤(rùn)燥及清熱的作用。
最后,春季是多種疾病的高發(fā)期,如高血壓、哮喘、過(guò)敏性鼻炎等,市民要增加戶外活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,運(yùn)動(dòng)應(yīng)以溫和為主,可以選擇散步、慢跑、登山、八段錦、太極拳等,以增強(qiáng)免疫力。早春日出時(shí)間較晚,早晨空氣中氧氣不足、日照不足,故不適合晨練。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選擇在14時(shí)至19時(shí)之間,多曬太陽(yáng),不但可使心情舒暢,還有助于陽(yáng)氣生發(fā),有利于抵御外邪。(記者莊媛)
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