人的一生有1/3在睡眠中度過(guò)，睡姿對(duì)健康的影響很大。我們普遍認(rèn)為最佳睡眠姿勢(shì)是右側(cè)臥，覺(jué)得左側(cè)臥睡覺(jué)會(huì)壓到心臟，這是真的嗎？其實(shí)不然，心臟被肋骨組成的胸廓完美地保護(hù)在內(nèi)，左側(cè)臥不會(huì)造成心臟實(shí)質(zhì)性損害。那到底應(yīng)該怎么躺才最好呢？

兩類(lèi)人建議右側(cè)臥睡

01 大部分的心臟病人

雖然說(shuō)“左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟”的說(shuō)法是錯(cuò)誤的，對(duì)于普通人并沒(méi)有什么影響。不過(guò)，右側(cè)臥位對(duì)大部分心臟病患者確實(shí)優(yōu)于左側(cè)臥位。

人體心臟并不是位于正中間，而是1/3在偏右，2/3在偏左。左側(cè)臥位時(shí)，由于心臟位于身體中線(xiàn)（重心）下方，這時(shí)有更多的血液因?yàn)橹亓ψ饔没氐叫呐K，心臟的負(fù)擔(dān)就比右側(cè)臥位更大。

所以心臟病患者為了減輕心臟負(fù)擔(dān)，建議采用右側(cè)臥位。

同樣的道理，如果心臟病患者上半身抬高，下肢下垂，可以進(jìn)一步減少回心血量，從而減輕心臟的負(fù)擔(dān)。這也是為什么，很多心衰患者睡覺(jué)躺不下來(lái)、感覺(jué)不舒服，必須要半坐著才行。

02 有胃炎、消化功能差的人

我們的胃部在整個(gè)腹部的上面，而且位置偏左，對(duì)于一些胃部有炎癥、消化功能低下的人，建議采取右側(cè)臥位，有助于胃內(nèi)食物的吸收和消化。

三類(lèi)人建議左側(cè)臥睡

01 反酸燒心的人

對(duì)于有燒心、反酸的胃食管反流病患者而言，傾斜左側(cè)臥位可緩解癥狀。

睡覺(jué)時(shí)采用抬高頭部的體位或抬高床頭、使用床楔等方法能加快酸消除，減少9%~52%的食管酸暴露時(shí)間；同時(shí)，左側(cè)臥位能減少反流事件的發(fā)生，降低13%~76%的食管酸暴露時(shí)間。

02 胃酸過(guò)多的人

胃酸分泌過(guò)多者也是建議采取左側(cè)臥位進(jìn)行休息。假如朝右側(cè)休息，會(huì)導(dǎo)致食管的位置比胃部低，胃酸反流入食管腔內(nèi)，可能會(huì)引起患者出現(xiàn)嗆咳甚至窒息。

而且胃酸分泌過(guò)多還容易造成胃部的不適，所以建議胃酸分泌過(guò)多的人盡量選擇朝左邊休息，可以很好地加速胃酸流入消化道里。

03 懷孕后期的人

孕中晚期的孕婦建議左側(cè)臥位。對(duì)于孕中后期女性來(lái)說(shuō)，如果仰臥，增大的子宮會(huì)壓迫下腔靜脈，導(dǎo)致回心血量減少，會(huì)導(dǎo)致仰臥位性低血壓，這會(huì)使胎盤(pán)血供減少，嚴(yán)重的會(huì)造成胎兒宮內(nèi)缺氧。

也不建議右側(cè)臥位。因?yàn)閼言兄型砥?，增大的子宮呈右旋狀態(tài)，會(huì)壓迫右側(cè)輸尿管，導(dǎo)致輸尿管擴(kuò)張，甚至腎積水。

三類(lèi)人建議仰臥睡

01 有腦血栓的人

腦血栓最佳睡姿是仰臥，枕頭最好高5厘米，不宜過(guò)高或過(guò)低，以保證頸動(dòng)脈不受壓迫，使腦部供血充足，這樣有利于病情的恢復(fù)。

側(cè)臥可能會(huì)加重血液循環(huán)障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患，仰臥睡眠較為妥當(dāng)。

02 關(guān)節(jié)不好的人

從關(guān)節(jié)健康的角度來(lái)說(shuō)，推薦仰臥。

因?yàn)檠雠P位身體的受力面積最大，不容易對(duì)局部造成壓迫。蜷著睡容易腿伸不直，側(cè)臥可能肩袖撕裂，抱著睡可能損傷手臂神經(jīng)。

03 腰間盤(pán)突出的人

對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的患者而言，仰臥睡覺(jué)能有效緩解腰部的不適。

當(dāng)我們平躺時(shí)，脖子能保持一定的生理弧度，腰部能緊緊地貼著床，上肢的血液循環(huán)會(huì)更加暢通，不會(huì)感到麻木，腰椎能更加舒適，長(zhǎng)此以往腰椎間盤(pán)突出就會(huì)有所改善，疼痛發(fā)作的次數(shù)會(huì)越來(lái)越少。

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