很多人都有過(guò)崴腳的經(jīng)歷，特別是當(dāng)?shù)孛鏉窕⒛_踩異物的時(shí)候，“一個(gè)不利索”就會(huì)把腳給崴了。需要注意的是，如果同一只腳經(jīng)常崴傷，那可能是患上了習(xí)慣性崴腳。那么，習(xí)慣性崴腳到底是什么？如何避免習(xí)慣性崴腳呢？
首先，讓我們來(lái)了解一下崴腳。安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科住院醫(yī)師李磊在接受人民網(wǎng)科普中國(guó)采訪時(shí)介紹，“人的踝關(guān)節(jié)如果在外力作用下，超過(guò)最大活動(dòng)范圍，導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶等被拉扯、撕裂，出現(xiàn)紅腫、疼痛，甚至無(wú)法正常行走的情況，就被稱為踝關(guān)節(jié)扭傷，也就是崴腳。”
“習(xí)慣性崴腳則是踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷。”李磊指出，“在崴腳之后，肌肉、韌帶需要一段時(shí)間恢復(fù)，在此期間，腳踝部位因韌帶損傷而變得松動(dòng)，保護(hù)力不強(qiáng)，如果不注意保護(hù)，就會(huì)出現(xiàn)二次扭傷甚至多次扭傷，進(jìn)而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)等，致使以后也容易出現(xiàn)崴腳的情況，臨床上將這種情況稱為踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷，也就是習(xí)慣性崴腳。”
那么，如何避免習(xí)慣性崴腳呢？李磊建議，要想避免習(xí)慣性崴腳，首先要避免崴腳，具體應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1.熱身活動(dòng)不可少。平時(shí)運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該認(rèn)真做熱身運(yùn)動(dòng)，特別是要保證踝關(guān)節(jié)部位肌肉、韌帶的充分活動(dòng)，以加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的柔韌性，進(jìn)而提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和耐受力。
2.運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所應(yīng)檢查。運(yùn)動(dòng)前要簡(jiǎn)單檢查下運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所和運(yùn)動(dòng)設(shè)施，以免踩踏到高低不平的異物等，消除安全隱患。
3.防護(hù)裝備須備齊。在日常生活中要穿合適、舒服的鞋子，在跑步、打籃球、踢足球的時(shí)候則要穿相應(yīng)的、包裹性較好的運(yùn)動(dòng)鞋，如果腿部運(yùn)動(dòng)較多，還應(yīng)該戴上護(hù)踝、護(hù)膝等防護(hù)裝備。
4.穿高跟鞋要當(dāng)心。與普通鞋子相比，高跟鞋鞋底與地面的接觸面積較小，人們?cè)诖└吒瑫r(shí)更難掌握平衡。從臨床經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，女性因?yàn)榇└吒l(fā)生崴腳的情況不在少數(shù)，建議少穿高跟鞋，穿高跟鞋時(shí)應(yīng)多加小心。
此外，李磊提醒，如果不慎崴腳，除了在醫(yī)生指導(dǎo)下接受治療外，還應(yīng)該根據(jù)醫(yī)囑保質(zhì)、保量地進(jìn)行康復(fù)鍛煉。康復(fù)鍛煉是保證崴腳患者恢復(fù)正常生活、避免踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷的重要手段。在康復(fù)鍛煉中，負(fù)重走路訓(xùn)練和保持身體平衡訓(xùn)練是最主要的兩個(gè)方面。同時(shí)，患者在傷勢(shì)還未痊愈的情況下應(yīng)避免做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于曾經(jīng)有過(guò)“崴腳史”的人來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)前最好準(zhǔn)備一些酒精、繃帶等急救用品，以備不時(shí)之需。
受訪專家：安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科住院醫(yī)師李磊
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